ADAL - Association des arcades du Lac

Marche Nordique

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970. Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison. Principe: - Marche avec bâtons spécifiques à environ 6 km/h - Marche Nordique cool : environ 4-5km/h Il faut avoir une bonne condition physique ! Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant. On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue. La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple. Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique. C’est ainsi un sport familial et convivial qui regroupe un large public. Déroulement d’une séance: Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures. Chaque séance est découpée de la même façon : – Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes) – Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30) – Étirements et récupération (10-15 minutes) Avantages: – Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, .) et inférieures (cuisses, mollets, .) sont sollicitées. – Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale. – Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante. – Une fortification des os provoquée par les vibrations. Equipement: – Les bâtons Composants : mélange de fibres de verre et de carbone. Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables – La longueur des bâtons Elle dépend de la stature du marcheur. La longueur idéale : la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70 On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative : taille – 50 cm. En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié. Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.