Les séances de chorale ont lieu en période scolaire le lundi de 17h à 18h30, à la Maison de quartier Louis Jouvet à Montigny Le Bretonneux, 4 Place Jacques Coeur. Le répertoire Le répertoire est composé de musiques variées : des chansons de la Renaissance aux chansons d’aujourd’hui, en passant par les négro spirituals, le classique et les chansons populaires. Concerts prévus Une aubade est présentée au moment partagé de la galette début Janvier. La Chorale de l'ADAL participe tous les ans à “Mille choeurs pour un Regard” (Dimanche de Mars). Ce concert est organisé par Retina France, au profit de la Recherche Medicale en Ophtalmologie.

Réunion le mardi après-midi de 13h30 à 16h30. Réalisation en commun de travaux personnels. Il n’y a pas de cours mais aide et conseils assurésentre participant(e)s.

Réunion le lundi après-midi de 13h45 à 16h15. Pas de cours mais le plaisir d’échanger des connaissances et des techniques.

Définition par la Fédération française de randonnée pédestre (FFRandonnée) : Les marches d’endurance et les marches Audax® sont des épreuves pédestres de régularité sur de longues distances à allure régulée. Les brevets Audax pédestres sont les épreuves homologuées se déroulant sur des distances de 25, 50, 75, 100, 125, ou 150 km. Ils s’effectuent en groupe, sur route, chemin carrossable ou sentier, à une vitesse moyenne de 6 km/h. Conditions de pratique Comme l’indique la devise de l’Union des Audax Français (UAF) « Partir ensemble, revenir ensemble », les marches Audax se déroulent en groupe. Elles sont conduites et contrôlées par des responsables expérimentés – les capitaines de route – qui sont chargés de respecter et de faire respecter une allure de 6 km/h. Ils sont également habilités à prendre toutes les décisions permettant le bon déroulement du brevet. Les délais accordés pour effectuer les différents brevets Audax intègrent les arrêts répartis en fonction du parcours et des points de ravitaillement. Par exemple, des brevets Audax de 25 et 100 km sont réalisés respectivement en 5h (4h10 de marche – 0h50 d’arrêts) et 20h (16h40 de marche – 3h20 d’arrêts). Les marches Audax permettent ainsi d’accomplir un défi personnel tout en partageant un moment convivial avec d’autres marcheurs. Organisation à l’Adal : L’Adal propose des entrainements Audax un lundi sur 2 et certains samedi et environ 10 Audax par année (voir calendrier ici). Participants : En application de l’article 2 du règlement des brevets Audax pédestres concernant l’inscription des participants extérieurs à notre club : – Les brevets Audax pédestres sont ouverts à tous les marcheurs, sans distinction de clubs ou de fédérations, ainsi qu’aux individuels non licenciés. – Les marcheurs doivent fournir, à l’inscription, la photocopie : • de la licence FFRandonnée ou d’une autre fédération pratiquant la marche, ou • d’un certificat médical de moins d’un an qui portera la mention : «ne présente aucune contre-indication médicale à la pratique de la marche Audax».

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970. Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison. Principe: - Marche avec bâtons spécifiques à environ 6 km/h - Marche Nordique cool : environ 4-5km/h Il faut avoir une bonne condition physique ! Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant. On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue. La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple. Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique. C’est ainsi un sport familial et convivial qui regroupe un large public. Déroulement d’une séance: Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures. Chaque séance est découpée de la même façon : – Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes) – Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30) – Étirements et récupération (10-15 minutes) Avantages: – Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, .) et inférieures (cuisses, mollets, .) sont sollicitées. – Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale. – Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante. – Une fortification des os provoquée par les vibrations. Equipement: – Les bâtons Composants : mélange de fibres de verre et de carbone. Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables – La longueur des bâtons Elle dépend de la stature du marcheur. La longueur idéale : la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70 On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative : taille – 50 cm. En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié. Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.

La randonnée pédestre est une activité physique ou sportive de nature qui consiste à concevoir et parcourir un itinéraire en marchant et sans courir. Elle se pratique sur tous supports permettant un cheminement pédestre sans équipements et/ou techniques de progression liés à l’alpinisme. Cet itinéraire pédestre peut être matérialisé par des éléments de balisage et de signalisation ou non. L’ADAL propose des randonnées allant depuis les promenades faciles jusqu’aux randonnées soutenues, en semaine et le week-end: - Promenade Facile (environ 3 km/h, 6 à 8 km, pas plus de 100 m de dénivelé) sur la demi journée le premier mercredi du mois après-midi et le dimanche après-midi une fois par mois - Promenade Modérée (environ 4 km/h, environ 11 km, pas plus de 250 m de dénivelé) sur la demi journée le mercredi matin 3 fois par mois et le dimanche matin ou après-midi une fois par mois - Randonnée Modérée (environ 4 km/h, environ 17 km, pas plus de 300 m de dénivelé) sur la journée un mardi sur deux et un dimanche sur deux - Randonnée Soutenue (environ 5 km/h, entre 20 et 25 km, pas plus de 500 m de dénivelé) sur la journée un jeudi sur deux et un dimanche sur deux Tous les animateurs de l’ADAL sont diplômés par la FFRandonnée. L'ADAL propose également : – des randocars pour effectuer une randonnée à la journée (à 3 types d’allure : promenade, randonnée modérée, randonnée soutenue) avec transport par car. Lors de cette randonnée, une visite (culturelle ou autre) la prolonge ou la précède. – des séjours de 3 ou 4 jours organisés par des adhérents et encadrés par les animateurs pour l’accompagnement en randonnée. – des séjours dits “en étoile” avec des randonnées sur 7 à 8 jours (1 à 2 par année) – des randonnées itinérantes plus soutenues sur environ une semaine (1 par an) – un séjour raquettes une fois par an en général

Pourquoi la Rando-Santé ? Aujourd’hui, tous les études scientifiques s’accordent sur le fait qu’une activité physique régulière et d’intensité modérée, telle que la marche, apporte de nombreux bénéfices pour la santé. Les publics ciblés sont des individus autonomes sur le plan déambulatoire mais qui, pour des raisons physiologiques, pathologiques ou psychologiques, se déplacent plus lentement, moins longtemps et moins loin. Que l’on soit sédentaire, que l’on souhaite reprendre une activité physique après un accident de santé ou après qu’une affection chronique soit stabilisée, des clubs labellisés Santé peuvent désormais accueillir ces publics en toute sécurité. Vous êtes bien portant mais votre médecin vous incite à pratiquer une activité physique régulière ? Son intention est de vous soustraire à la sédentarité qui favorise de nombreuses affections graves, Vous suivez un traitement ? Renseignez-vous auprès de votre médecin mais sachez que l’activité physique modérée peut faire partie intégrante de l’arsenal thérapeutique au même titre que votre traitement médicamenteux, et quelquefois le premier prescrit avant les autres, Vous pouvez vous adresser à votre médecin traitant qui vous fournira un certificat de non contre-indication à une pratique sportive, assorti le plus souvent de recommandations et de limites, Vous vous sentez-seul(e) ? Vous manquez de confiance en vous ? Vous avez envie de vous retrouver en groupe et de partager un moment convivial ? Rejoignez sans plus tarder un club labellisé Santé, rien de mieux pour votre moral ! La Rando-Santé à l’Adal : Le label Rando-Santé ® a été délivré à l’ADAL par la FFRandonnée en 2018. Marche à allure tranquille (3 km/h) avec des pauses fréquentes, en groupe limité à 15 marcheurs sur une distance de 3 à 6 km. Moins vite, moins loin, moins longtemps. Des animateurs ADAL ont été spécifiquement formés à cette discipline. Cette activité a lieu le mardi ou le jeudi après-midi, deux fois par mois.